Struggling with a rounded lower back

Last van een ronde onderrug

Alles wat u moet weten over een ronde onderrug (posterieure bekkenkanteling)

Een bolle onderrug is een veelvoorkomende klacht die een ernstige impact kan hebben op je dagelijks leven. Hoewel je vaak meer hoort over een te sterke kromming naar binnen (lordose), kan een bolle onderrug leiden tot langdurige, zeurende pijn in je onderrug. Je merkt dit meestal na een lange dag achter je bureau, een lange autorit of wanneer je uitgeput bent van fysieke inspanning. Maar wat is een bolle onderrug precies, en belangrijker nog: wat kun je eraan doen?

Wat is een ronde onderrug?

Als we het hebben over een bolle onderrug, bedoelen we dat de lendenwervels (vooral rond L4-L5) naar buiten gebogen zijn in plaats van naar binnen zoals bij een gezonde wervelkolom. Deze scheve stand zet extra druk op je rugspieren, gewrichten en zenuwen. Na verloop van tijd leidt dit tot chronische klachten zoals pijn, stijfheid en vermoeidheid in je onderrug.

Snelle zelftest:
Ga met je rug plat tegen een muur staan. Bij een normale wervelkolom voel je een lichte holte in je onderrug. Als je onderrug daarentegen plat tegen de muur drukt of zelfs bol staat, heb je waarschijnlijk een ronde rug.

Hoe ontstaat een ronde onderrug?

Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat uw onderrug bol wordt:

  1. Langdurig slechte houding
    Urenlang verkeerd zitten of staan (achter een bureau, achter het stuur of bij het verrichten van zwaar lichamelijk werk) traint uw lichaam om die ronde houding aan te nemen.

  2. Spieronevenwicht
    Strakke of overactieve hamstrings en bilspieren kunnen uw bekken naar achteren trekken, terwijl zwakke heupbuigers en lumbale spieren het bekken niet in een neutrale positie kunnen houden.

  3. Overgewicht en inactiviteit
    Overgewicht, vooral rond de buik, zorgt voor neerwaartse druk op de lendenwervelkolom, waardoor het moeilijker wordt om een gezonde kromming te behouden.

De gevolgen van een ronde onderrug

Als een bolle onderrug niet wordt gecorrigeerd, oefent deze een constante druk uit op spieren en gewrichten. Dit kan leiden tot:

  • Chronische pijn en stijfheid

  • Verhoogd risico op hernia's , vooral in L4-L5

  • Zenuwirritatie door beknelde zenuwwortels

  • Meer vermoeidheid , waardoor dagelijkse taken zwaarder aanvoelen

Wat u kunt doen om het te verhelpen

Goed nieuws: u kunt de controle nemen! Hier zijn zes belangrijke strategieën om een bolle onderrug te verminderen en te voorkomen:

1. Wees je bewust van je houding

  • Controleer regelmatig hoe het met uw lichaam gaat.

  • Draai je schouders naar achteren, til je borst op en houd de zachte lumbale wervelkolom in bedwang.

  • Neem elke 30–45 minuten een korte pauze om op te staan, te stretchen en even te ontspannen.

2. Versterk je kern

  • Planken, bruggen en crunches versterken de buik- en rugspieren die nodig zijn om uw ruggengraat te stabiliseren.

  • Een sterkere core zorgt ervoor dat uw bekken in de juiste positie blijft.

3. Rek strakke spieren op

  • Rekken van de hamstrings en bilspieren ontspant de overactieve spieren die uw bekken naar achteren kantelen.

  • Rekoefeningen voor de heupbuigers maken de spieren los die verlengd moeten worden.

4. Let op uw gewicht

  • Als u uw lichaamsgewicht binnen een gezond bereik houdt, wordt de druk op uw lumbale wervelkolom verminderd.

  • Combineer uitgebalanceerde voeding met regelmatige cardiotraining om zowel uw gewicht als uw algemene conditie op peil te houden.

5. Oefen veilig tillen

  • Buig altijd door je knieën en niet door je taille.

  • Houd uw rug recht en til voorwerpen op met uw benen.

6. Blijf bewegen

  • Activiteiten zoals wandelen, fietsen en zwemmen houden de spieren soepel en de gewrichten mobiel.

  • Een betere bloedsomloop helpt spanning weg te spoelen en stijfheid te voorkomen.

Waarom het de moeite waard is

Het kost tijd om een kromme onderrug te corrigeren, maar het resultaat is enorm. Je zult genieten van:

  • Minder pijn en stijfheid

  • Meer energie voor werk en hobby's

  • Verbeterde functionele beweging bij dagelijkse taken

  • Verminderd risico op langdurige schade aan schijven en zenuwen

Extra ondersteuning: de lendensteunbrace

Naast oefeningen en rek- en strekoefeningen kan een gerichte lendensteun uw wervelkolom de zachte steun geven die hij nodig heeft. Onze opblaasbare brace biedt:

  • Aanpasbare ondersteuning: pomp lucht in tot het niveau dat u prettig vindt.

  • Gerichte uitlijning: zorgt ervoor dat uw lendenwervels een gezondere curve krijgen.

  • Discreet dragen: Slank genoeg om onder kleding te dragen zonder de aandacht te trekken.

Wilt u weten hoe een lendensteun uw herstel en verlichting van uw klachten kan versnellen?
Lees hier meer en ontdek zelf de voordelen!

Door een betere houding, gerichte oefeningen, een gezonde levensstijl – en indien nodig een ondersteunende brace – te combineren, kun je een kromme onderrug omkeren en een sterker, pijnvrij leven terugkrijgen. Maak vandaag de dag dat je weer rechtop staat!

Terug naar blog